台中中醫針灸埋針

壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。

在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。

有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下：

對睡眠品質不滿意

．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。

門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601

文：熊老師 績效、股權、薪酬激勵關注【企業績效內參】更多資料，學習視頻，免費與您分享！ 文末有彩蛋​ 導讀： 「沒有考核，就沒有管理」已經成為管理的經典名言。 但考核往往產生員工不滿意、中層管理者不滿意、高層不滿意的「三不滿意」現象。 績效考核為何是應用起來無法落實到實處，原因有三： 企業高層沒有參與 業務部門、後勤部門一套考核模式 考核與企業的戰略和業務分離 ... 有效的管理往往是簡單而實用的管理。有效的考核必須明確幾個問題： 什麼是績效考核：對員工完成任務情況的一個跟蹤、記錄、考評。 考核的真正目的：改善工作業績和提升員工能力，達成公司的經營目標。 績效考核的意義： 給員工指明工作的方向，沒有考核、檢查和監督就沒有執行，員工原意做領導檢查的事。 通過考核、評價，提高員工的業務水平、工作效率，提供員工晉升的依據。 通過考核得出公正的結論，評價員工的工作能力。 通過考核提升工作積極性，激勵員工，促進公司各項經營目標的達成，促進公司發展！ 績效考核強調的是結果，但不能忽視對過程的管理。通過管理提高成功機率的方法。對於能力強的員工來說，自身價值的實現比金錢更重要，實施績效考核，讓人才實現自身價值的提升。 ... 傳統績效考核得誤區： 1、績效考核做成工作行為考核、態度評價，員工注重關係，忽視業務能力。 2、提高要求，卻沒有高激勵，獎少罰多，員工反感牴觸 3、設置「績效工資」占比低，激勵力度小，員工關注度不高。 4、考核費人費力，員工不認同，企業看不到效果，所以多數流於形式或半途而廢。 5、考核重過程輕結果，員工只管做事不過結果好壞。 6、考核結果沒有數據量化，採用評估打分來衡量，打分結果公平性受猜疑，引發信任危機。 ... 績效考核正確的做法： 崗位分析：通過這項工作，提煉與發掘崗位價值。 職責定位：在對崗位進行分析後，崗位職責需要重新定位與修訂，以補充價值、明確方向，為提升人效，還有必要對崗位操作流程進行檢討和完善。 數據整理：考核要以數據來表達。因此要對各種相關的歷史數據、行業數據、預測數據進行分析、整理。 戰略分解：考核指標來源於企業中長期戰略、規劃，大目標要分解為小目標、單位經營目標要逐步細化到單元目標、業績目標要轉化到管理目標。 價值釐清：對團隊價值、崗位價值、個人價值重新定位，並將價值作出區分，哪些價值可以量化，對於不能量化的價值如何整理打包。衡量各項價值的重要程度，形成指標庫，建立指標描述，並提取各項指標進行組合，匹配對應的權重。 整合測算：將所有指標、目標、數據進行整合，預測未來結果，測算可能達標的狀況。 考核明確：對指標的描述、計算方式、權重、數據提供、考核辦法進行完善，尤其是考核辦法，必須具有良好的可操作性。另外，數據提供也要引起重視，數據的準確性、客觀性直接決定考核的意義。 流程清晰：對績效考核的運行和管控流程進行設計。要清晰各項數據統計責任人與提供時間、方式，滿意評價指標的具體標準與操作方法，各部門考核工作的負責人、支持人等等。 目標到月：將各個指標的目標分解到月，甚至周、日。 溝通共識：與被考核人進行充分溝通，取得共識。 ... 做績效考核首先是思維上要轉變，改變這種思維： 員工漲了工資，不就增加了公司人力成本，相應就會減少企業經營收益，老闆與員工的利益是對立的、衝突的。 員工和企業是共贏的，員工的收入增加和他的價值增加成同比關係的，讓企業與員工利益驅同，思維達成高度統一，引導改變觀念與行為方式。 如果能把員工的價值不斷的拉升的時候，他的增加工資就會留出了空間，當他的收入增加和價值增加成同比時，企業工資費用率就不會增加。 構建以員工為中心、以激勵為導向的薪酬模式 1、讓員工為自己干，讓員工自己為自己加薪。 2、數據說話，結果導向，效果付費。結果是王道，效果是力道。 3、員工得利，企業獲益。員工賺到錢了，企業會賺到更多的錢。 4、企業要想實現利益最大化，必須先做到員工價值最大化。 5、人才是資本，也可能是成本，這由他創造的超價值和剩餘價值來決定。 6、人力資源重管理，人才資本重經營， 真正讓人產出高績效的是經營。 附：某製造企業生產經理的月度薪酬激勵計劃（KSF） ... 總結： 最好的薪酬模式是讓員工為自己加薪，而且員工收入漲了，企業成本沒有上升。最好的考核模式是讓員工有壓力更有動力，有高要求更有高激勵。最好的績效管理模式，是將員工的薪酬與績效全面融合，因為員工要高薪酬、企業要高績效！ 資料分享↓資料分享↓資料分享↓ ...... 資料分享領取見文末 ...... 資料分享領取見文末 ​作者/熊老師（inte6198110） 如果您在企業管理方面存在有什麼疑問，歡迎你添加我的個人號為好友！ 私信小編「績效」兩字，免費發送以上所有資料和100分鐘薪酬績效管理內部培訓視頻。

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