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壓力造成的失眠是常常發生,尤其現代人工作家庭壓力大,導致睡眠品質一直下滑,尤其疫情期間,這個狀況更是非常常見。

由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力,讓很多人都處在一種高壓的狀態下,這樣對於睡眠是很不利的。

出現失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴重失眠的。

現在人們來自方方面面的壓力都非常的大,長時間有比較大的壓力,容易對人的睡眠造成不良的影響,很多人會有壓力大失眠症這種情況,對於因為壓力過於大所引發的失眠,還應該注意學會釋放壓力,調節飲食、進行適當的運動。

壓力過於大引發的失眠症,大家在平時的生活當中,可以採取三個方法進行調節改善。

第一、學會釋放壓力

壓力是人人都有的,並且大小也不一樣,但是大家應該注意學會釋放壓力,注意保持平和的心態,不能因為壓力大就過於緊張焦慮,否則對失眠症會起到助長的效果,反反復複容易睡不著,時間久了不僅身體上難以承受,而且精神方面也會受到打擊,甚至會患上憂鬱症等。

第二、注意調節飲食

平時在飲食方面注意保持清淡的飲食,儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入,多吃新鮮的蔬菜和水果,可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪,可以喝一杯溫熱的牛奶,但最好不要吃甜食,另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡,不要強打精神繼續工作,不要讓腦部處於過於興奮的狀態。

第三、進行適當的運動

不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉,比如每天可以騎半個小時的自行車,這樣壓力的水準會有所下降,還可以到健身房快走半個小時,或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動,對於壓力的釋放和緩解都有幫助,有助於晚上睡一個好覺。

而睡覺也是有一定的訣竅

1.床是用來睡覺的

不要躺在床上看手機或者看書,這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動,只有睡覺的時候才躺下,這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。

2.白天多見見太陽

白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌,所以白天可以多呆在光亮的地方,曬曬太陽,精神充沛,對於夜裡睡眠也是很好的調節。

3.不要焦慮

焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因,俗話說“不想事情的時候睡得好”,本質上就是放下焦慮的情緒。

4.午睡別太久

有人有午睡的習慣,可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲,還會導致晚上失眠,一般午睡半小時即可。

良好的睡眠是身體健康的保證,而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣,保證身心都處於正常合理的水準,這就是健康睡眠。

在相關門診中,尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業,睡眠障礙的狀況最為明顯

尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說,睡眠的重要性更是不言可喻。

失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。

偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關,這部分患者除了出現睡眠障礙外,還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。

慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見,特別是女性失眠患者,她們常訴說自己疲憊乏力,即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。

此外,長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家,千萬不要忽視夜間失眠情況,長期失眠說不定會引起什麼病,大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。

底下是長期失眠所引起的症狀,如果符合下列5點以上,可立即前往診所掛號尋求解決途徑

門診中最常觀察到的症狀如下:

對睡眠品質不滿意

.上床後翻來覆去睡不著,往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
.夜裡醒來好幾次,多在2次以上,醒來之後很難再入睡;
.早上醒得早,比正常起床時間早醒30分鐘以上;
.總睡眠時間不足6.5小時;
.睡眠品質下降,醒來仍然感到困倦,感覺體力沒有恢復。

白天正常活動受到影響

.白天精神狀態不佳,感到困倦、疲勞,想睡覺;
.工作和學習時,難以集中精力,犯錯次數增加,記憶力下降;
.情緒上,感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
.社交、家務、職業或學習受影響等。

而失眠與睡眠障礙治療真的不難!
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀,讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。

廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒,依據中醫藥的學理來調理體質;多管其下,改變您的體質,調理平衡

不是單純以藥物來壓制症狀;經過一系列的療程,很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴,回歸到身體原始的平衡統合狀態,這就是身體原始自然和諧的狀態。

透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質,使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!

台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦,也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢

醫師叮嚀:病狀和體質因人而異,須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。

台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗,值得你的信賴。

門診表提供給大家參考,如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容

廣和中醫診所-台中大雅分院
地址:台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話: (04)2566-3601

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兩個故事告訴你:創業做生意,善於尋找市場空隙,賺錢往往不難 經商做生意,必須要有很強的市場意識,善於尋找市場空隙。當然,尋找市場空隙,儘管能巧中取勝,但這樣的機會畢竟不多,要想成功,除了具備很強的市場意識,自身也必須具備足夠的實力,以高品質的產品和滿意的服務為基礎和後盾。 以下就分享的兩個故事告訴你:創業做生意,善於尋找市場空隙,賺錢往往不難。 ... 故事一 青島伏特加酒進入美國市場後,有很長一段時間銷售情況很不好。原因很簡單,無論在哪裡,伏特加酒的市場,都是俄國人的天下。俄國的伏特加酒,就像中國的茅臺酒一樣,聲名在外,而且成為了一種民族文化的象徵。在這一前提下,同類產品質量即便是同樣好,甚至更好,也很難競爭過人家,因為商品獨具的民族文化內涵是無法複製的。 可是,誰也沒想到,天無絕人之路。1980年,當時的蘇聯大舉入侵小國阿富汗,引起全球的公憤。青島伏特加的美國代理商——蒙那克進口公司,從一片不滿聲中察覺到了千載難逢的商業機遇,策劃了一場以弱勝強的經典商戰。 當時,蒙那克進口公司在某報紙上登了一則廣告,廣告畫面上有兩瓶伏特加:一瓶是俄國的,一瓶是青島的。俄國的那瓶伏特加上插著一面俄國國旗。廣告語是:「俄國人估計錯了麼?」目的很明顯,就是在暗示俄國入侵略阿富汗,大家別買俄國的伏特加。這則廣告引發了強烈的反響,紐約一些著名飯店立刻拒絕銷售俄國伏特加,轉為銷售青島伏特加。 ... 在芝加哥,則存在另外一種現象。100多家報刊對俄國入侵阿富汗大加筆伐,電臺、電視臺也群起攻之,在每晚的黃金時間裡對俄國的行徑大加譴責。當時的各大報也刊載了一幅漫畫廣告,畫面上同樣是兩瓶伏特加,不過更誇張,一瓶是俄國的,另一瓶是青島的,分別靠在兩個扶梯上。連續不斷的酒客從靠著俄國伏特加的扶梯上走下來,走上靠著青島伏特加的扶梯。廣告語是「俄國伏特加與中國伏特加相比,缺點千千萬。」結果可想而知,紐約、芝加哥及美國其他城市的酒吧、飯店紛紛銷售青島伏特加。1980年,青島伏特加在美國的銷量增加了一倍,相對的俄國伏特加的銷量則減少了一半。 俗話說,蒼蠅不叮沒縫的蛋。俄國伏特加往日的強大地位,在於它文化內涵的不可取代性。要向俄國伏特加挑戰,就必須尋找它的文化「縫隙」。既然俄國入侵阿富汗的行為引起了公憤,導致伏特加這隻「蛋」裂了縫,就莫怪蒙那克進口公司這隻「蒼蠅」在它身上打它的主意了。此舉似乎有點「落井下石」的嫌疑,但在商戰之中,卻也是十分正常的。 創業做生意,只要把耳朵貼近消費者,傾聽消費者,並與他們保持同一「頻率」,就能聽到消費者的心聲。與此同時,把市場的「空隙」與消費者的心聲結合起來,就能乘虛而入,搶占灘頭陣地,獲取成功。 ... 故事二 有很長一段時間,北京的酸奶市場一直被十幾家老企業霸占著。他們做夢也沒有想到,竟然會敗給僅僅成立半年之久的北京卡夫食品有限公司。卡夫食品的成功,就在於他們將競爭對手的「縫隙」「空白」一一收入眼底,針鋒相對地推出「雪凝」牌酸奶。 「卡夫」食品沒有明著搞對比型廣告,但處處都在對比。不過,它的矛頭指的是老產品的「縫隙」「空白」,而不是具體的某一品牌。「雪凝」牌酸奶一進入市場,廣告語就很對消費者的胃口:「將容杯倒過來,酸牛奶不會出現倒流」的承諾,沒有哪家老企業敢於應戰;機械化鋁箔密封保鮮包裝,讓蠟紙加橡皮筋的老產品自慚形穢;組建一支裝備齊全的冷藏車隊為零售商進貨,贈送800臺冰櫃給京城各地零售商售貨,又使老企業自嘆不如…… 「雪凝」以高於老產品一倍的價錢反而深得消費者喜愛,甚至連從不銷售酸奶的中發公司、燕莎商城這樣一些高檔購物場所也把「雪凝」擺上了自己的冷飲櫃檯,其成功之道,正是在於「找縫隙」「鑽空子」。 做生意,市場空隙是多種多樣的,包括情感的、品質的、功能的、包裝的、價格的……只要睜大眼睛仔細地觀察,市場空隙就無所不在,一旦抓住,乘機而入,成功和賺錢就都不難。

 

 

 

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